Επιστροφή στις Δραστηριότητες και εργαλεία για γονείς

Καθίστε σε μια άνετη θέση, με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος. Αφού κλείσετε τα μάτια σας, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και αφιερώστε ένα ή δύο λεπτά για να επιβραδύνετε λίγο. Στη συνέχεια, στρέψτε την εστίαση στα χέρια σας. Ακούστε όλες τις αισθήσεις που προέρχονται από τα δάχτυλά σας, από την παλάμη των χεριών σας, από την πλάτη. Κάντε μερικές μικρές κινήσεις με κάθε δάχτυλο και παρατηρήστε τις αισθήσεις που σας έρχονται από αυτές τις μικρές κινήσεις. Δώστε προσοχή σε όλα τα πράγματα που έχουν μάθει να κάνουν τα χέρια σας: πώς θα ήταν η ζωή σας χωρίς τα χέρια σας; Αφού αναλογιστείτε τη σημασία τους, δώστε ευγενική προσοχή στα χέρια σας, φανταστείτε να ψιθυρίζετε «ευχαριστώ» στα χέρια σας. Τώρα κουνήστε το χέρι σας και ακουμπήστε το στο στήθος σας. Νιώστε την κίνηση της αναπνοής κάτω από το χέρι σας, το ρυθμικό ανεβοκατέβασμα του στήθους. Ίσως μέσα από το χέρι σας να αισθανθείτε τον καρδιακό παλμό. Παρατηρήστε πώς είναι να νιώθετε αυτή την επαφή στο στήθος σας, την απαλότητα και τη λεπτότητα του αγγίγματος σας. Μετακινήστε το χέρι σας στο πρόσωπό σας και εξερευνήστε το δέρμα σας, τα χαρακτηριστικά σας με τα δάχτυλά σας. Σημειώστε την επιθυμία να επιμείνετε στις ατέλειες, αλλά απλώς προσπαθήστε να είστε περίεργοι και να εξερευνήσετε κάθε αίσθηση σαν να ήταν η πρώτη φορά που το νιώθετε. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πρόθεση του αγγίγματος σας, και από ένα διερευνητικό άγγιγμα, αφήστε το να γίνει ένα άγγιγμα φροντίδας. Αν θέλετε, αλλάξτε την πίεση, την ταχύτητα και την ένταση του αγγίγματος: φανταστείτε να χαϊδεύετε το μέτωπό σας, τα μάγουλά σας, το πηγούνι σας με στοργή. Τώρα τοποθετήστε το χέρι σας στα γόνατά σας και στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας. Παρατηρήστε σε ποιο σημείο του σώματός σας υπάρχει ένταση, βάρος, πόνος. Στη συνέχεια, φέρτε το χέρι σας σε αυτό το μέρος του σώματος με σκοπό τη φροντίδα και τη μη κρίση. Αφήστε το χέρι σας εκεί, απορροφήστε το χρώμα και τη λιχουδιά του. Αφήστε το χέρι σας να φροντίσει εκείνο το μέρος του σώματός σας που υποφέρει. Τέλος, τοποθετήστε ξανά το χέρι σας στο πόδι σας, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας για ένα λεπτό, πριν πάρετε μια ευρύτερη αναπνοή και ανοίξετε τα μάτια σας.