Θεωρία Προσκόλλησης και Γονική Προσκόλληση

Πριν ξεκινήσουμε την άσκηση:

Είναι μια πολύ σημαντική ικανότητα να εστιάζεις την προσοχή στον εαυτό σου, να καταγράφεις αισθήσεις από το σώμα, εντάσεις που εμφανίζονται στα διάφορα μέρη του. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να είστε σε θέση να  εξετάσετε το επίπεδο άγχους σας, τις τρέχουσες ανάγκες και να κατευθύνετε συνειδητά την προσοχή ή την αναπνοή σας εκεί. Οι εντάσεις μας θα μπορούσαν να είναι συνηθισμένες, σε βαθμό που να σταματήσουμε να τις συνειδητοποιούμε και να περάσουμε στην καθημερινότητα. Μόνο η συνειδητή προσοχή μας επιτρέπει να τα καταγράψουμε και να συλλάβουμε τα μέρη όπου συσσωρεύουμε άγχος.

Η επαφή με το σώμα – αναγνωρίζοντας την ένταση – μας επιτρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε τις ανάγκες μας – ακριβώς στην πηγή τους, η εστίαση σε αυτές τις αισθήσεις ή η αναπνοή μας επιτρέπει να ηρεμήσουμε τις σκόρπιες σκέψεις και να σταματήσουμε το πλήθος τους, κάτι που μπορεί να είναι στοιχείο υπερβολικού στρες. Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας του σώματος σάς επιτρέπουν επίσης να κατευθύνετε συνειδητά την προσοχή: να την περιορίζετε όταν εστιάζουμε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος ή να την διευρύνετε όταν αναφερόμαστε σε ολόκληρο το σώμα. Η διαδικασία της εστίασης στο σώμα το κάνει πιο συνεργάσιμο ως αποτέλεσμα (ακριβώς όπως ένα παιδί όταν φαίνεται, είναι σημαντικό και λαμβάνεται υπόψη).

Όλες οι τεχνικές που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος, την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και τα επίπεδα στρες. Σας επιτρέπουν να εστιάσετε στην τρέχουσα εμπειρία, αντικαθιστώντας την ανάλυση (ιδιαίτερα τις κρίσιμες) με την ουδέτερη παρατήρηση χωρίς να ακολουθείτε πολύ αυτή την εμπειρία.

Τώρα, ας ξεκινήσουμε με την άσκηση:

Βήμα 1: Δοκιμή του επιπέδου έντασης

1. Σταμάτα εκεί που είσαι. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, να στρέψετε την προσοχή σας στο σώμα σας.
2. Σε τι θέση είσαι; Ποιο είναι το επίπεδο χαλάρωσης ή έντασης του σώματός σας; Νιώθετε σαν ζυμαρικό κατευθείαν από τη συσκευασία ή το παραψημένο; Πού νιώθετε πιθανές εντάσεις;

Μπορείτε να διερευνήσετε συγκεκριμένα σημεία όπου τείνει να συσσωρεύεται ένταση:

• jaws
• nape / neck
• arms
• spine
• lower back / loins

3. Τι συμβαίνει με την ένταση όταν την παρατηρήσετε; Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αυτή την ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα

Βήμα 2: Χαλάρωση της έντασης μέσω της αναπνοής

1. Μόλις καταφέρετε να εντοπίσετε την ένταση στο σώμα, προσπαθήστε να κατευθύνετε την αναπνοή σας σε αυτό το μέρος – φανταστείτε τον εαυτό σας να κατευθύνει τη ροή του αέρα με αυτόν τον τρόπο.
2. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να το επιμηκύνετε (με κάθε επόμενο) λίγο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι ξεφουσκώνετε ένα μπαλόνι πιέζοντας λίγο τον αεραγωγό και παρατείνοντας την άντληση του αέρα.
3. Κάντε περίπου 5-10 επαναλήψεις και μετά δείτε πώς αυτό επηρεάζει την τεταμένη περιοχή.