Yoga

1. Αποφασίστε ποια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά για τον εαυτό σας και την πρακτική σας.
2. Προετοιμάστε τον χώρο στον οποίο θα κάνετε την πρακτική σας. Θα χρειαστείτε ένα χαλάκι, ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα και μουσική για την πρακτική της γιόγκα.
3. Κάτσε στο χαλάκι σου. Δοκιμάστε μια ευθεία πλάτη και μια άνετη θέση καθίσματος. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη τις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό. Προσπαθήστε να μην κρίνετε αυτές τις σκέψεις. Αφήστε τους να είναι και μετά αφήστε τους να φύγουν. Απλώς παρατηρήστε. Τώρα εστιάστε στην αναπνοή σας. Μην πιέζετε την αναπνοή σας, απλώς εστιάστε σε αυτήν όσο γίνεται πιο βαθιά. Συγκεντρωθείτε σε 3 ολόκληρες αναπνοές (εισπνοή-εκπνοή). Ανοιξε τα μάτια σου.
4. Ξεκινήστε με χαιρετισμό στον ήλιο. Εάν παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα, μπορείτε να επαναλάβετε τον χαιρετισμό όπως τον έχετε ήδη μάθει. Εάν είστε αρχάριος, υπάρχουν πολλά βίντεο στο youtube για εξάσκηση (π.χ. βίντεο 1). Επαναλάβετε τη σειρά 8 φορές. Αυτή είναι η προθέρμανση σας!

Ο εκπαιδευτής ή το άτομο που ασκείται μόνο του θα πρέπει να αναφέρει/εξετάσει τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια της πρακτικής:

• Παρατηρήστε τον εαυτό σας. Το σώμα ενώ κινείται. Πώς ανταποκρίνονται τα μέρη του σώματος και οι μύες στις ασάνες.
• Μην ξεχνάτε να αναπνέετε. Εισπνεύστε ενώ μπείτε στη στάση, εκπνεύστε όταν φεύγετε. Προσπαθήστε να μείνετε σε μερικές ασάνες για 3-5 αναπνοές.
• Η αναπνοή σου είναι ο γκουρού σου, ο δάσκαλός σου. Να θυμάστε ότι, κάθε φορά που το μυαλό σας φεύγει μακριά από την παρούσα στιγμή.
• Κινηθείτε με συνειδητή επίγνωση.
• Ασκηθείτε με την πρόθεση να παραδοθείτε στις ανάγκες των μυών του σώματός σας. Μην πιέζετε τους μύες να έρθουν στη στάση, μάλλον ακούστε το σώμα σας.
• Καλλιεργήστε τη σιωπή, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
• Αυτό που μαθαίνει κανείς στο χαλάκι, μπορεί να το εφαρμόσει στη ζωή του.
• Εξάσκηση και ό,τι έρχεται.
• Το μόνο που χρειάζεστε είναι εξάσκηση.