Yoga

1. Decidi in quale momento della giornata puoi dedicare 30 minuti a te stesso e alla tua pratica.
2. Prepara lo spazio in cui avrai la tua pratica. Avrai bisogno di un tappetino, una bottiglia d’acqua, un asciugamano e della musica per la pratica dello yoga.
3. Siediti sul tuo tappetino. Prova una schiena dritta e una posizione seduta comoda. Chiudi gli occhi e cerca di mettere da parte i pensieri che ti vengono in mente. Cerca di non giudicare quei pensieri. Lasciali stare e poi lasciali andare. Basta osservare. Ora concentrati sul tuo respiro. Non forzare il respiro, concentrati solo su di esso mentre diventa più profondo. Concentrati in 3 respiri interi (inspira-espira). Apri gli occhi.
4. Inizia con il saluto al sole. Se frequenti una lezione di yoga puoi ripetere il saluto così come lo hai già imparato. Se sei un principiante, ci sono molti video su YouTube con cui esercitarti (ad esempio il video 1). Ripeti la sequenza 8 volte. Questo è il tuo riscaldamento!

L’istruttore o la persona che pratica da solo dovrebbe menzionare/considerare quanto segue durante la pratica:

• Osserva te stesso. Il corpo mentre si muove. Come le parti del corpo e i muscoli rispondono alle asana.
• Non dimenticare di respirare. Inspira mentre entri in posa, espira quando te ne vai. Cerca di rimanere in alcune asana per 3-5 respiri.
• Il tuo respiro è il tuo guru, il tuo insegnante. Ricordalo, ogni volta che la tua mente vola via dal momento presente.
• Muoviti con consapevolezza cosciente.
• Esercitati con l’intenzione di arrendersi ai bisogni dei muscoli del tuo corpo. Non forzare i muscoli a mettersi in posa, piuttosto ascolta il tuo corpo.
• Coltiva il silenzio, sia nel corpo che nella mente.
• Ciò che si apprende sul tappeto, lo si può applicare alla propria vita.
• Pratica e tutto ciò che viene.
• Tutto ciò di cui hai bisogno è la pratica.